oliwa z

7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 10:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 20:00 Banan 200g , odzywka bialkowa 30g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Powyżej dieta , z której wychodzi ok 2,5k [...]

Witam serdecznie. Pragnę przedstawić dietę na mase dla osoby ważącej 60-65kg. Zaczynająca trening również na mase. Proszę o ocene i ewentualne poprawki. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g (ewentualnie czym zastąpić) - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb [...]

Chcę powiedzieć, że ja dla mnie oliwa jes okropna (jakbym pil olej silnikowy), ale piję ją bo w koncu jest bardzo pozyteczna... I teraz problem: czesto nie mam czego polać oliwą (albo nie chcę sobie psuc smaku) i dlatego piję z łyzki..Piję a potem zaraz popijam czymś bo nie mogę wyrobic..Czy taki sposób nie obniży skuteczności oliwy (jeżeli będzie [...]

[...] przybrać na masie Od tygodnia chodzę na siłownię i przytyłem 1kg Mam dietę, ściśle jej przestrzegam Śniadanie (7-9) Mleko 3,2% 500ml + płatki owsiane 100g 2 jajka Witaminki+oliwa+tran W szkole(9-11) 8 kromek chleba żytniego z szynką z piersi z kurczaka + warzywo Obiad(15-16) Pierś z kurczaka 150g + Ryż + warzywa 16 -19 trening Po treningu [...]

Znalazłem w necie taką dietę. Czym mogę zastąpić tuńczyka i pierś z kurczaka. Mam 170 cm wzrostu i ważę 59 kg. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: [...]

Moja waga: 93 Wzrost: 178 Typ ciała: Endomorficzny Śniadanie 7.00 3 jaja kurze całe Płatki owsiane-100g Szklanka maleka 2 Śniadanie 10.30 Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty Wieprzowina szynka 100g/Polędwica 100g Oliwa z Oliwek Obiad 13.30 Placek owsiany (100g płatków owsianych + kilka jajek + Orzechy włoskie) Posiłek przed treningowy [...]

[...] Marzen było by 75kg lecz w teraźniejszym czasie nie osiągalne, ale kto wie ) - Rzecz jasna im wiecej tym lepiej  Odzywianie sniadanie owsiane 100-150g+mleko+oliwa z oliwek +WPC/twarog 2 śniadanie Tutaj to roznie będę celowal w ryz+ryba/piers, nie mniej jednak będzie wychodzic jak bedzie 3 śniadanie Monster Mass 100g obiad przed [...]

[...] 4x w tyg *Śniadanie Płatki owsiane 70g 3 jajka 40g orzechy włoskie b-37,5 t-62 w- 46 kcal 980 *drugie śniadanie Ryż brązowy 100g łopatka wieprzowa 150g oliwa 25ml warzywa b-25,5 t-54 w-75 kcal 945 *Obiad(posiłek przed treningowy) Makaron(durum) 100g łopatka/pierś 150g b-25,5 t- różnie zależy od mięsa w- 71,1 kcal 739 [...]

[...] 6-7 zł na dzien :) Myslalem jescze zeby do sniadania dodac ryzu troche i do dania przed kolacja tez troche ryzu. 1.Sniadanie -Płatki kukurydziane na mleku -Twaróg chudy -oliwa z oliwek t:20 b:25 ww:40 2. Sniadanie szkola -jakies mieso -ser zolty -owoc -twarog chudy t:10 b:35 ww:60 3.Przed treningiem -Ryz -Witaminy t:2 b:10 ww:80 4.Obiad -Ryz [...]

[...] W:53g T:21g III posiłek: 13.30 szynka z piersi kurczaka 100g delma 15g chleb razowy 100g B:27g W:52g T:9g IV posiłek: 15.30 ryż biały 150g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 10g B:43g W:13g T:118g V posiłek 17.30 banan (w dzień treningowy) sok pomarańczowy (w dzień treningowy) pierś z kurczaka gotowana 50g ryż biały 50g B:22g [...]

[...] typ budowy : mezomorfik waga : 70kg cel diety : masa posilek I: 3 jaja kurze serek homogenizowany 100gr rodzynki suszone 30gr posilek II: chleb zbozowy pelnoziarnisty 150gr oliwa z oliwek 10gr ser bialy posilek III (obiad): ryz 100gr piers z kurczaka/indyka 150gr salatka zielona z pamidorem , ogorkiem i oliwa 50gr ewentualnie surowka z [...]

[...] kurczaka - chleb razowy - warzywa - banan, jabłko - kefir III = posiłek przed treningowy - makaron/kasza, kukurydza/ser biały chudy - tuńczyk w oleju słonecznikowym - warzywa IV = posiłek po treningowy - ryż/kasza - pierś kurczaka/kurczak/ryba - warzywa - oliwa z oliwy V = posiłek przed snem - trzy jaja kurze całe, twarożek - oliwa z oliwy

06:00 - śniadanie Mleko 2% (280 g) Płatki owsiane - Sante (85 g) Wiórki kokosowe (11 g) Banan (135 g) 649 kcal b: 22g tł: 18g ww: 95g 10:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Marchew (170 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (15 g) 650 kcal b: 37g tł: 18g ww: 85g 14,00 - obiad Mintaj świeży (155 g) Ryż Parboiled [...]

Witam mam 22 lata 164 wzrostu, waga 63 kg. Staż 6 miesięcy. Według wskazówek ułożyłem dietę proszę o korekty. Zapotrzebowanie: Kcal - 2600-2700 Biało - 126 g Węglowodany - 344 g Tłuszcze - 82 g Śniadanie: Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Białko kurze 2 jaja II śniadanie Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski Słonecznik Jakiś owoc Posiłek przed [...]

Witam mozecie mi ocenic diete?? Cel-masa Waga-68 B- 2,6 -180 W- 7 - 476 T- 1,6 - 111 kcal-3500 7.00 -3 jajka -platki owsiane 110g. -mleko 250g. -rodzynki 40g. -orzechy włoskie 20g. 10.00 -Mass xxl 50g. -mleko 200g. -Chleb żytni razowy 100g. -Szynka z piersi kurczaka 50g. 13.00 -Mass xxl 50 g. -mleko 200g. -Chleb żytni razowy 100g. -Szynka z [...]

[...] - szynka z kurczaka (90% zawartości mięsa) - warzywa 15:00 (posiłek przed treningowy) - ryż brązowy/ryż biały/kasza gryczana/makaron durum - pierś z kurczaka - warzywa - oliwa z oliwek 16:30/17:00 trening 18:00/18:30 (posiłek po treningowy) - ryż brązowy/ryż biały/kasza gryczana/makaron durum - pierś z kurczaka 22:00 (godzinę przed snem) - [...]

[...] - 100g I posiłek ( B-30 T-36,8 W-15,5): 100g ser biały 170g szprot w pomidorach 50g cebula 100g oliwki zielone II posiłek ( B-23,5 T-54 W-7) 150g jajko całe 20ml oliwa z oliwek 30g orzechy włoskie III posiłek ( B-41 T-17,5 W-45,3 ) przed treningiem 150g pierś z kurczaka 375g warzywa 10ml oliwa z oliwek IV posiłek ( B-32 T-5 W-30 ) po [...]

[...] owsiane - 100 g Twaróg chudy - 95g rodzynki 38g orzechy włoskie 38g 2. Szkoła ryż prabolied 60 warzywa 3. Kasza jęczmienna 85g g Makaron Pierś z kurczaka 75g warzywa oliwa z oliwek 18 4 .PRZEDTRENINGOWY Szkoła razowy - 220g twarog chudy 85 g jabłko whey protein 80 - 30 g Carbo 5. Makaron 100 g Pierś 75 g Warzywa 6. whey [...]

[...] bcaa xtra activlab 10g Posiłek IV(po treningu) 50g carbo olimp+10g bcaa xtra activlab,30 min później białko Trec (30g),45 min później 100g ryżu/120g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek) Posiłek V-100g ryżu/100g warzyw/120g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek) Posiłek VI-twaróg chudy+30g orzechów włoskich. przed snem białko Trec (30g) Waga-72k [...]

[...] B/T/W 2,2g/0,5g/2g -kg masy ciała Posiłek I: (omlet) - 3 białka jaja - 2 żółtka jaj - 40g płatków owsianych - 30g otręby Posiłek II - Tuńczyk na wodzie 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek Posiłek III (przedtreningowy): - 50g ryżu brązowego - 100g pierś z kurczaka gotowana Posiłek IV (potreningowy): - białko na wodzie 40g - banan lub inny owoc [...]